2023年6·18 父亲节快乐
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赞美 父亲的文章
双肩，扛着生活的重担——一肩挑着父母的希冀，一肩担着妻子儿女的期望。青春的草，已被岁月的风雨蚀光；手磨光了锄把，岁月磨糙了手。扁担弯了，腰也弯了，时间的利齿，...
父亲，您是那么的伟大！您是那么的无私！父亲，我爱您！您是我落难的避风港；您是我失败的依偎！没有您，就没有我的今天！您是我在通往成功彼岸的航船；您是我冲向成功高...
匆匆岁月，您依然如旧。苍苍年华，您却白了头。历尽风雨，皱纹是您的见证。您苦了太多，却一人承担，为何？孩子已长大，请想我诉说。我知道，您心中有着太多的苦。
节选 朱自清·散文《背影》
回家变卖典质，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景很是惨淡，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。
到南京时，有朋友约去游逛，勾留了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖；颇踌躇了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有甚么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我两三回劝他不必去；他只说，“不要紧，他们去不好！”
我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多了，得向脚夫行些小费，才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可。但他终于讲定了价钱；就送我上车。他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好坐位。他嘱我路上小心，夜里警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的迂；他们只认得钱，托他们直是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？唉，我现在想想，那时真是太聪明了！
我说道，“爸爸，你走吧。”他望车外看了看，说，“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪，怕他看见，也怕别人看见。我再向外看时，他已抱了朱红的橘子望回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的，过一会说，“我走了；到那边来信！”我望着他走出去。他走了几步，回过头看见我，说，“进去吧，里边没人。”等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。
近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。那知老境却如此颓唐！他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年的不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着我的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道，“我身体平安，惟膀子疼痛利害，举箸提笔，诸多不便，大约大去之期不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的，青布棉袍，黑布马褂的背影。唉！我不知何时再能与他相见！
努力学习营养健康知识，为老爸健康加油
中老年男性相关健康问题总结
1、三高疾病
男性到了中老年阶段出现三高的可能性增加，身体多重要指标会出现变化，如果有持续升高现象，血压、血糖或者血脂不稳定，健康会受到严重影响。因为在这些指标变化时血管更容易受到损伤，还会诱发其他严重疾病。部分人脑梗，冠心病的发病率增加，和这些指标变化有关。
因此，到了中老年阶段指标稳定控制很关键，平时要重视饮食的合理，积极锻炼身体，同时戒烟戒酒。通过这些正确的养生方法来维持各项指标稳定，否则发展成糖尿病，高血压或者高血脂症，很难维持健康状态。
2、前列腺疾病
中老年男性出现前列腺疾病的概率高，因为前列腺会随着年龄的增长而逐渐功能下降。如果在身体老化，年龄增长时不注重前列腺健康保养，会因为功能下降威胁健康。
因此，在保持前列腺健康状态时良好生活习惯要养成，一些容易诱发前列腺疾病的危险因素要避开。例如长时间大量摄入辛辣刺激性食物，久坐不动，吸烟喝酒，频繁进行性生活，这些都是危险因素，要通过远离来保护前列腺。只有降低前列腺疾病的患病率，中老年男性健康才有保障。
3、肥胖症
中老年男性很容易出现肥胖问题，在50岁之后身材开始走样，可能会有类似发福的表现，针对身体的肥胖情况要积极预防，通过控制体重的方式来促进健康。否则身材臃肿，过度肥胖，体内脂肪物质大量堆积，男性膝关节受累明显可能会有膝关节退行性变速度加快这种情况。
另外，肥胖后肝脏细胞内脂肪物质含量增多，还可能会增加脂肪肝的患病风险。因此，在积极保养身体的过程中要控制体重，进入中老年阶段有肥胖症，需要保持良好的生活习惯来控制好体重。
到了中老年阶段男性身体多种健康问题会出现，如果没有提早做好防范措施，可能会受到疾病的折磨降低生活质量，以上这些问题都是不能忽略的，提前做好准备很关键。
相关慢病 健康管理方案分析
（血压+血糖+血脂服务）生活方式干预方案
摘要：
刘叔叔，男性，83岁，身高169cm，体重70kg，目前体重79.3kg（理想体重64kg），腰围85cm，目前腰围96.7cm，BMI:24.5，目前BMI值27.77，超重（≥28肥胖）。
目前生活方式分析：
饮食口味：喜辛辣（建议清淡饮食，食物多样化，吃动平衡）
饮食偏好：主食250g以上（限量），蔬菜500g，水果100g（不足），肉禽100g，蛋50g，奶250g以上，海鲜0g，大豆及豆制品0g（不足，建议补充），食用油30g（限量25g）以下，盐5g以下；其它备注：经常白菜，不吃豆制品，中午吃米饭一次2两，早晚吃面条，一碗2两。一天吃两个橘子，不吃凉的水果，喝绿茶，一天都喝，1升，不喝白开水，吃鸡肉比较多；（建议调整饮食结构）
饮水习惯：茶1000ml（建议以白开水为主1700ml/l）
用餐习惯：在家，三餐制，时间相对固定
不良嗜好：不吸烟；饮酒史：70年，每日饮酒数量：小于2两白酒/1瓶啤酒（建议戒酒，从限量限次开始）
是否独居：无
运动频率：4~5次/周, 每天运动时长：20~60分钟/次
运动形式：走路（目前很少外出，建议增加活动量，总时间在1h左右）
睡眠情况：睡眠尚可
健康管理师建议：
食物多样，养成和建立合理膳食习惯，清淡饮食，粗细搭配；
能量适宜，需要控制热量减体重；
主食定量，优选全谷物食物，选择健康的烹调方式；
积极运动，做到吃动平衡，保持良好心情；
清淡饮食，预防和延缓高血压并发症；
规律进餐，合理加餐，促进血压稳定；
自我管理，定期营养咨询，提高慢病的相关知识积累。
营养师建议：
一、膳食方案
每日热量：BMI=27.77kg/㎡；理想体重=169-105=64kg；每日总热量定位1400Kcal；
食物建议：多样化新鲜卫生，每天12种以上或每周25种以上；
食物选择
主食：200g（早餐一两、午餐二两，晚餐一两）；粗细搭配1：1，三餐饮食要定时定点；
蔬菜水果：蔬菜500g左右，水果200g（血糖达标了，可建议两餐之间吃）；
肉、蛋奶：每天肉100g、一袋奶（250g）、一个鸡蛋50g；
大豆及其制品：每日食用适量的大豆及其制品推荐量100g，种类多样化。
炒菜用油：优先选择菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在20g，不食用油炸食品，选择健康的烹饪方式。
饮水推荐：每天喝水1700ml水（相当于4瓶矿泉水的量），如果睡眠不好建议少喝茶水咖啡。
调味品：减少摄入食盐及含钠调味品(酱油、蚝油、鸡精、味精等)， 每日食盐不超过5g 。
其他：少食用或不食用特别辛辣和甜口味的饮食习惯，不推荐饮用浓茶和浓咖啡，限制含糖及碳酸饮料、不吃零食、限制反式脂肪酸和饱和脂肪酸摄入。
心理咨询师建议：
1、多了解三高方面相关知识，熟知三高带来的危害和后果，调整好心态；
2、勤于锻炼，适当参与社会活动，有自己喜欢的交际圈子，保持平和的心态；
3、保持愉悦的心情和舒适的环境，抽空听一些欢快的音乐舒缓心情；
4、学会减压，避免生气引发血压异常；
运动康复师建议：
1、建议平时适量增加运动量和运动时间，做到吃动平衡；
2、运动以做走路、家务、打球和增加室内身体活动等类型为主，运动时要评估自身状况；
3、每周运动6-7次，每天总共1小时左右，可以分时段，注意保护腿关节和膝关节；
4、运动时一定要综合评估身体状况，防止突发事件（如血压偏低或心脏不适），选择舒适的鞋子；
5、运动前、中、后注意水分的及时补充，穿宽松的服饰，防止运动后着凉；
可以根据自身状况灵活调整，运动强度以第二天不累为准；
生活起居方面建议：
建议每天睡眠时间固定，有利于生物钟稳定，陪养健康的睡眠习惯；
睡觉前不做影响睡眠质量的事情，比如：特殊剧情、生气、吃东西等；
营造健康的睡眠环境，每天起床后保持通风，温度适中、不在卧室养殖影响睡眠的植物和小动物；
勤换床上用品，保持卫生干净，用柔和的灯光，利于入眠；
综合分析相关建议：
1.主食：建议主食粗细搭配，注意总量不变，三餐定时定量，可以选择用部分粗粮替代主食，调整饮食结构，改变饮食口味，以清淡为主；建议饮食特点稀、软、烂的特点；
2.水果蔬菜：蔬菜适当多吃（除土豆、红薯、南瓜含淀粉高的），深色叶菜超过总量一半，颜色种类丰富（种类多样，补充膳食纤维，增加饱腹感）；水果可以种类多样化，血糖达标时可在两餐之间吃；
3.肉蛋奶：每天二两肉，以白肉为主，要限制别过量；可以选择鱼虾>鸡鸭鹅>牛羊>猪肉，鸡蛋和奶制品每天必选项;建议不吃或少吃猪牛羊和肥肉，控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，一个鸡蛋、半斤奶；
4.大豆及制品：每天吃大豆及制品，可以提供丰富的蛋白质和膳食纤维及微量元素，对于降血脂和补充蛋白有帮助；
5.饮食习惯：每天的食用油和盐要限量，分别控制在20g（相当于3小白瓷汤勺）和5g以下，不吃含糖高的加工食品，限制零食（预包装食品）摄入；在外就餐要合理搭配；调整口味，限制高糖食物，选择健康的烹饪方式，不吃油炸食品；
6.生活规律：保持健康的作息规律，不熬夜、不生闷气，避免诱发血压升高；
7.适量增加膳食纤维丰富的食物，如菌藻类、蔬菜类和粗粮，每天25g左右；
8.心理方面：学会调整精神状态，调节情绪，白天适量运动，晚上睡前泡脚，改善睡眠习惯；
9.运动方面：保持身体运动，建议增加上半身运动量，做到吃动平衡，建议每天运动别过量；
10.医疗方面：建议随时关注自己的血压、血脂和血糖变化，定期做复查，注意肝功能和肾功能，听从医生建议，科学用药。
编辑：刘菲菲 李莉